Le Lexique
Le crossfiteur s’exprime parfois dans un jargon étrange composé d’acronyme, de mots en langue étrangère.
Décodons tout cela dans le lexique JLH.
Termes généraux du Crossfit
BOX
Appellation pour une salle de CrossFit® (littéralement boîte).
NO REP
Lorsque le mouvement effectué n’est pas conforme avec les standards demandés et donc n’est pas valide.
OPEN
Phase de qualification au championnat du monde de CrossFit® « Games », accessible à tout le monde.
PR – Personal record
Record personnel.
REP
Nombre de répétitions.
RM – Répétition Max
Charge maximale que l’on peut soulever pour le nombre de répétitions indiqué. Exemple 1RM ou 6RM Squat. Le nom du mouvement pratiqué suit généralement.
ROW
Ergomètre qui reproduit le mouvement de rameur.
RX – As Prescribed
Tel qu’il est demandé. Cela signifie que le WOD est réalisé sans ajustement. Difficulté maximale proposée par le coach.
SCALED
Cela signifie « échelonner ». En d’autres termes, il s’agit d’adapter le WOD au niveau de la personne qui le réalise. En diminuant soit la charge, le nombre de répétitions ou en modifiant les mouvements pratiqués.
SKIERG
Ergomètre qui reproduit le mouvement de ski.
SKILL
Travail technique.
WARM UP
Échauffement.
WOD – Work Of the Day
Entraînement du jour.
WOD HERO
WOD benchmark créé en hommage à des soldats, pompiers ou policiers morts dans l’exercice de leurs fonctions. Souvent des WOD dont la difficulté ou le temps de travail est élevé (mais toujours adaptable).
Les différents types de Wod
AMRAP
« As Many Repetition As Possible » Cela signifie faire autant de répétitions ou de séries que possible sur un WOD.
EMOM
« Every Minute On the Minute » Répétition d’un round à chaque minute (le reste de la minute est un temps de récupération) Le temps peut varier. Exemple : E2MOM départ toutes les deux minutes.
ENDURANCE
Séance de travail en fractionné sur les ergomètres qui permet d’améliorer la capacité aérobie.
FOR ROUNDS
Le résultat obtenu est le nombre de séries (rounds) effectuées dans le temps imparti.
FOR TIME
Le résultat obtenu est le temps écoulé pour réaliser l’intégralité du WOD
METCON
“Metabolic conditioning” ou “cardio”.
TABATA
Méthode d’entraînement qui consiste à faire effectuer 8 séries de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Le score est le total de répétitions sur les 8 séries.
Les différents mouvements
BACK SQUAT
Squat avec la barre sur la nuque.
BACK RACK – FRONT RACK
Barre à la nuque /barre à l’avant (clavicules).
BP – BENCH PRESS
Développé couché.
BOX JUMP
Saut sur une box (caisse en bois).
BURPEES
Le burpee combine en fait un squat, un mountain climber pieds joints et un saut vertical.
CLEAN
Épauler la barre (mouvement d’haltérophilie Olympique).
C&J CLEAN AND JERK
Épaulé jeté (mouvement d’haltérophilie Olympique).
CLUSTER
Un clean suivi d’un thruster.
C2B CHEST TO BAR
Poitrine à la barre.
DB – DUMBBELL
Haltère.
DL – DEADLIFT
Soulevé de terre.
DIPS
Travail sur les triceps (pompes arrière).
DU – DOUBLE UNDER
Double saut à la corde.
FS – FRONT SQUAT
Squat barre sur les clavicules.
GHD – SIT-UPS
Relevé de buste au GHD (Glute Ham Développer).
HANG
Départ barre en suspension (la barre n’est pas posée au sol).
HS – HAND STAND
Équilibre sur les mains.
HS WALK
Marche sur les mains.
HSPU – HAND STAND PUSH UP
Pompes en équilibre.
KERK
Jeté (mouvement d’haltérophilie Olympique).
KIPPING
Utilisation des hanches lors d’un mouvement de balancier.
KB KETTLEBELL
(poids en fonte avec une poignée) Swing russe (au-dessus des épaules) ou swing américain (au-dessus de la tête).
K2E KNEES TO ELBOWS
Amener ses genoux aux coudes en étant suspendu à une barre de traction.
LUNGES
Fentes.
MED-BALL CLEAN
épaulé flexion avec ballon.
MU – MUSCLE UP
Combi d’une traction et d’un dips. Bar (BMU) ou ring (RMU) (anneaux).
OHS – OVER HEAD SQUAT
Squat en portant une charge avec les bras tendus au-dessus de la tête.
PC – POWER CLEAN
Epaulé débout.
PISTOL SQUAT
Flexion effectuée sur une seule jambe.
PULL UP
Traction.
PU – PUSH UP
Pompes.
RING DIP
Flexion des coudes sur anneaux.
RING ROW
Tractions sur anneaux.
ROPE CLIMB
Grimper de corde.
SDHP – SUMO DEADLIFT HIGH PULL
Soulevé de terre avec écart des pieds SUMO (plus large).
SQUAT
lexion complète des jambes. Arrêtez-vous quand le pli de la hanche est sous le genou ; la cuisse doit briser la parallèle.
SHOULDER PRESS
Développé des épaules.
SLED PUSH
Pousser le chariot sur le gazon.
SNATCH
Arraché (mouvement d’haltérophilie Olympique).
SIT UPS
Relevé de buste en partant allongé au sol.
T2B – TOES TO BAR
Amener ses pieds à la barre de traction.
WALL BALL SHOT
Jet de balle vers une cible haute ou un mur entre 2,75m ou 3,05m.
WALL WALK
Départ sur le ventre dos au mur, pompe, placer ses pieds au mur puis rapprocher les mains du mur en marchant sur celles-ci jusqu’à 20cm du mur et enfin faire marche arrière pour redescendre.